23 спринт калькулятор – СПРИНТ – цифровая печать в Краснодаре

СПРИНТ – цифровая печать в Краснодаре

Почему «СПРИНТ»? С каждым днем цифровая печать благодаря своим преимуществам становится все более востребованной и популярной. Как не ошибиться с выбором цифровой типографии?

Основными критериями выбора наряду со стоимостью являются сроки и качество печати.

Срок выполнения заказа зависит от многих факторов: качества исходной подготовки печатных материалов, правильного выбора оборудования, профессионализма специалистов и уровня общей загрузки типографии. Отдать тираж вовремя, не подвести клиента — основополагающий принцип работы типографии «СПРИНТ».

Правильно выбранная стратегия ценообразования позволяет на протяжении 15 лет предлагать нашим клиентам справедливую и оптимальную в данном сегменте полиграфического рынка стоимость продукции, которая являясь доступной и конкурентной, дает нам возможность стабильно поддерживать отличное качество печати.

Качество печати во многом определяет презентабельность изделия, его воздействие на потребителя, производимое впечатление и интерес к восприятию представленной информации.

В нашей цифровой типографии «СПРИНТ» качеству печати уделяется самое пристальное внимание. Оптимально подобранное оборудование, оригинальные расходные материалы, последние версии лицензионного программного обеспечения, лучшая бумага для цифровой печати от ведущих производителей, своевременное и регулярное техническое обслуживание техники, многолетний опыт и квалификация специалистов позволяют получать высококачественные результаты в самые сжатые сроки.

В настоящее время в парке печатной техники «СПРИНТ» несколько цифровых печатных машин XEROX — признанного лидера цифровой индустрии. Среди них две высокопроизводительные цифровые печатные машина Xerox 700 digital color press с профессиональными внешними контроллерами EFI и Creo, одна из машин оснащена автоматическим лотком большой емкости, внешним декелером и промышленным финишером.

В сочетании с предложением по разработке макетов нашими профессиональными дизайнерами, а также благодаря наличию широкого спектра послепечатного и отделочного оборудования, мы можем обеспечить весь цикл изготовления полиграфической продукции самого разнообразного ассортимента. А если вы разрабатываете макеты и готовите файлы к печати самостоятельно, то мы готовы предложить наиболее короткие сроки выполнения ваших заказов и наше традиционно высокое качество печати и послепечатных работ.

В нашей типографии печать производится на бумаге плотностью от 90 до 350 г/м2, в наличии приличный ассортимент дизайнерских сортов, калька, самоклеящиеся и синтетические материалы.

Стоимость изготовления вашего тиража можно самостоятельно рассчитать в соответствующем разделе меню «Калькуляторы и онлайн заказ». Если эта процедура вызывает у вас затруднения или сомнения, свяжитесь с нами по телефону или электронной почте, мы оперативно предоставим полный расчет. Будем рады ответить на ваши вопросы, подсказать оптимальное решение, помочь советом и проконсультировать.

Уважаемые клиенты, при самостоятельной подготовке файлов для цифровой печати, пожалуйста, соблюдайте требования к файлам, или ознакомьте с ними вашего дизайнера. Это позволит избежать ошибок и недоразумений, изготовить вашу продукцию качественно и в минимальные сроки.

 

sprint23.ru

Тарифные планы интернет и телефон

    • Цифровое ТВ более 60 каналов
    • Локальная сеть
    • Многоквартирные дома
    • Wi-Fi роутер бесплатно 
    •  



    • Локальная сеть
    • Многоквартирные дома
    • Wi-Fi роутер бесплатно 
    •  
    •  



    • Цифровое ТВ более 60 каналов
    • Локальная сеть
    • Частные дома
    • Стоимость подключения от 5000 до 8900
    •  



Абонентская плата списывается равномерно в течение месяца – один раз в день.

    • Стоимость исходящего вызова на городские 0 /мин.
    • Установка городского телефона — 4800
    • Установка дополнительного телефона по тому же адресу — 1800
    •  



    • Стоимость исходящего вызова на городские 0,50 /мин.
    • Установка городского телефона — 4800
    • Установка дополнительного телефона по тому же адресу — 1800
    •  



Абонентская плата списывается равномерно в течение месяца – один раз в день.

Подробнее о
тарификации телефонных звонков

  • Звонки длительность меньше 6 секунд не тарифицируются;
  • Длительность звонка округляется до целых минут в большую
    сторону;
  • Звонки на номера 8800 бесплатны;
  • Звонки на номера экстренных и бесплатных служб бесплатны.











Наименование работ Стоимость
Внешний статический IP-адрес 100 /мес.
Дополнительный внутренний IP-адрес на безлимитных тарифах 100 /мес.
Удвоение скорости в Интернет с 01:00 до 11:00 каждый день 80 /мес.
Переоформление договора на другое юридическое или физическое
лицо
600
Диагностика неисправности в зоне ответственности абонента (за
вызов)
600
Перенос точки подключения (не включено выполнение ТУ) 600
Детализация счета на E-mail (за каждый запрос) 600
Добровольная блокировка/разблокировка порта доступа в Интернет 100
Бронирование абонентской линии и порта доступа в Интернет 100 /мес.

Тарифы на дополнительные работы и услуги. Стоимость перечисленных
работ не включает стоимость материалов и комплектующих.


1Бесплатная детализация услуг доступна в
личном кабинете. При необходимости, можно запросить более подробную
детализацию услуги за период до 1 месяца и не позднее 3 месяцев с
даты заявления. На каждую услугу и непрерывный период составляется
отдельный запрос. Результаты запроса отсылаются на электронный адрес
абонента.

sprint-inet.ru

Калькулятор процентов

Калькулятор процентов

[an error occurred while processing the directive]

Используя калькулятор процентов Вы сможете производить всевозможные расчеты с использованием процентов. Округляет результаты до нужного количества знаков после запятой

Сколько процентов составляет число X от числа Y. Какое число соответствует X процентам от числа Y.
Прибавление или вычитание процентов из числа.

Калькулятор разработан специально для расчета процентов. Позволяет выполнять разнообразные расчеты при работе с процентами.
Функционально состоит из 4-х разных калькуляторов. Примеры вычислений на калькуляторе процентов смотрите ниже.

Примеры вычислений на калькуляторе процентов

Какое число соответствует 23 % от числа 857 ?
Итог — 197.11
Как вычислять:
Получаем коэффициент — 857 / 100% = 8.57.
Получаем итоговое число — 8.57 x 23% = 197.11

Сколько процентов составляет 24 от числа 248 ?
Итог — 9.677 %
Как вычислять:
Получаем коэффициент — 248 / 24 = 10.333
Получаем проценты — 100% / 10.333 = 9.677 %

Прибавить 35% к числу 487 ?
Итог — 657.45
Как вычислять:
Получаем коэффициент — 487 / 100 = 4.87
Получаем число равное 35% — 4.87 x 35 = 170.45
Получаем итоговое число — 170.45 + 487 = 657.45

Вычесть 17% из числа 229 ?
Итог — 190.07
Как вычислять:
Получаем коэффициент — 229 / 100 = 2.29
Получаем число равное 17% — 2.29 x 17 = 38.93
Получаем итоговое число — 229 — 38.93 = 190.07

calculator888.ru

Стратегия форекс «Спринт (РЕНКО)» — Strategy4You

Стратегия форекс «Спринт» предназначена для ренко графиков и подойдет трейдерам расположенным к сверхактивной торговле, так как количество сделок в среднем за 1 торговый месяц колеблется от 50 до 75, что довольно много с учетом того, что применяется она к одной валютной паре. Способ получения ренко графика в терминале МТ4 вы можете найти по ссылке>>>

Рекомендуемые Брокеры с МТ4 здесь >>

Немного статистики:

В связи с техническими особенностями графиков ренко в МТ4 на истории получилось просмотреть период с 16 февраля по 24 марта 2016 года. Полученные результаты даже как-то неприлично озвучивать из-за полученной сверх прибыли, и мы обязаны напомнить вам, что это только исторические показатели и при переходе к реальной торговле нужно дополнительно проработать данную стратегию на ДЕМО счете. За указанный период было получено порядка 80 сигналов. Общая прибыль оказалась в районе 700!!! пунктов (для 4-х значных котировок). Максимальная просадка составила 110 пунктов.

Для графиков РЕНКО временной интервал значения не имеет.

Размер кирпича 10 пунктов.

Валютная пара EUR/JPY.

Индикаторы, используемые в стратегии форекс:

1) Экспоненциальная скользящая средняя с периодом 12 (ЕМА12).

2) Индикатор Haiken Ashi.

3) Индикатор QQE ADV с параметрами 1, 9, 3 и с добавленным уровнем 50.

Условия для ПОКУПОК по Стратегии форекс «Спринт (РЕНКО)»:

1) Предварительный сигнал. Первый кирпич, который после красного значения Haiken Ashi окрасится в зеленый цвет и в то же время основная линия индикатора QQE ADV будет находиться выше уровня 50 является сигнальным кирпичом. Если индикатор QQE ADV находится ниже уровня 50, то данный сигнал больше не рассматривается пока Haiken Ashi не окрасится в красный цвет.

2) Далее ожидается закрытие следующего кирпича выше уровня закрытия сигнального кирпича. До этого момента Haiken Ashi не должен окрашивается в красный цвет. В противном случае следует ждать формирования другого сигнально кирпича.

3) Если второе условие выполнено и данный кирпич закрыт выше ЕМА 12, то на открытии следующего кирпича заключается сделка на покупку.

4) Страховочный стоп-лосс ордер устанавливается на расстоянии 30 пунктов. (3 кирпича)

5) Как только индикатор Haiken Ashi  окрашивается в красный цвет, сделка закрывается по текущей цене.

6) Тейк-профит устанавливается на расстоянии 70 пунктов (7 кирпичей).

Условия для ПРОДАЖ по Стратегия «Спринт (РЕНКО)»:

1) Предварительный сигнал для продаж. Первый кирпич, который после зеленого значения Haiken Ashi окрасится в красный цвет и в то же время основная линия индикатора QQE ADV будет находиться ниже уровня 50 является сигнальным кирпичом. Если индикатор QQE ADV находится выше уровня 50, то данный сигнал больше не рассматривается пока Haiken Ashi не окрасится в зеленый цвет.

2) Далее ожидается закрытие следующего кирпича ниже уровня закрытия сигнального кирпича. До этого момента Haiken Ashi не должен окрашивается в зеленый цвет. В противном случае следует ждать формирования другого сигнально кирпича.

3) Если второе условие выполнено и данный кирпич закрыт ниже ЕМА 12, то на открытии следующего кирпича заключается сделка на продажу.

4) Стоп-лосс ордер устанавливается на расстоянии 30 пунктов (3 кирпича)

5) Как только индикатор Haiken Ashi  окрашивается в зеленый цвет, сделка закрывается по текущей цене.

6) Тейк-профит устанавливается на расстоянии 70 пунктов (7 кирпичей).

Видео стратегия «Спринт (РЕНКО)»:

Скачать индикатор форекс: qqe_adv (в архиве), все остальные индикаторы будут установлены на график при установке шаблона, так как присутствуют в любом МТ4 по умолчанию.

Напоминаю: установка обычных индикаторов здесь, создание РЕНКО-графика описано здесь

Скачать шаблон МТ4 — sprint (так же в архиве)

strategy4you.ru

Sprint-Layout

Простой, но в тоже время очень эффективный программный пакет для проектировки и ручной разводки печатных плат малой и средней сложности. Программа очень популярна среди Российских радиолюбителей.

Основным достоинством Sprint-Layout является интуитивно понятный интерфейс, включающий в себя лишь самые необходимые инструменты для подготовки печатных плат размером 300 на 300 мм. Программа позволяет работать с двумя слоями (проводников и маркировки) для каждой стороны платы. Дополнительные возможности – слой паяльной маски, металлизация, SMD-маска. Встроенный трассировщик только помогает разводить проводники, и не является автоматическим. В пополняемой библиотеке содержатся наиболее распространенные электронные компоненты. В Sprint-Layout реализована возможность экспортировать результаты работы в популярные форматы Excellon и Gerber, а также создать файл HPGL для отделки печатной платы на программно-управляемом фрезерном станке. Пакет широко применяется для изготовления плат ЛУТ способом.

Программа вряд ли подойдет профессионалам, поскольку ее возможности ограничены небольшими платами с невысокой плотностью элементов. Но, благодаря логичной и понятной структуре, Sprint-Layout очень проста в освоении и рекомендуется начинающим проектировщикам, не желающим тратить свое время на изучение более сложных программ.

Язык программы немецкий или английский. Отечественными энтузиастами был создан полностью работоспособный русифицированный вариант программы, получивший в сети наименование Sprint-Layout 6 (но не имеющая какое-либо отношение к официальной 6-ой версии, выпущенной в 2013 году). Интерфейс был изменен для большего удобства, добавлено большое количество электронных компонентов и сохранена совместимость со всеми оригинальными версиями Sprint-Layout до 5-ой версии.

О нововведениях 6-ой версии Sprint-Layout можно почитать в статье: Sprint Layout 6.0 — Что нового?

Программа стабильно работает в 32- или 64-разрядных операционных системах Windows 98 / ME / NT / 2000 / XP / Vista / Win 7 / Win 8

Распространение программы: Shareware (платная), цена — 40 евро

Официальный сайт Sprint-Layout: http://www.abacom-online.de/uk/html/sprint-layout.html

Форматы файлов Sprint-Layout: LAY, LAY6, экспорт в Gerber или Excellon

Скачать Sprint-Layout Viewer 5.0
Скачать Sprint-Layout Viewer 6.0

Скачать демо Sprint-Layout 5.0
Скачать демо Sprint-Layout 6.0

Скачать дополнительные библиотеки с официального сайта

Скачать Sprint-Layout 5.0 RUS + 3392 макроса + руководство

Скачать Sprint-Layout 6.0 (неофициальная русская версия, на самом деле 5.0)

Курс по Sprint Layout 6. Часть 1 — Знакомство с интерфейсом
Курс по Sprint Layout 6. Часть 2 — Функции рисования. Макросы и библиотека компонентов
Курс по Sprint Layout 6. Часть 3 — Трассировка. Печать. Список компонентов
Курс по Sprint Layout 6. Часть 4 — Подготовка платы к производству и вывод файлов

Обсуждение программы на форуме

cxem.net

Мой первый триатлон-спринт

Мой первый триатлон-спринт и подготовка к нему.

Ежегодно (вот уже пять лет) у нас в Снежинске в начале июля проводится открытый кубок города по триатлону «Синара-мини» и «Синара-профи» (т.е. спринт).
Желание поучаствовать в этом мероприятии возникло в прошлом году, когда я посетил «Синару-профи» в качестве зрителя. Много знакомых коллег спортсменов, формат мероприятия и атмосфера праздника сделали свое дело. И я решил непременно принять участие в триатлоне 2015 года.

Немного о себе. 
В 1-2 классе посещал секцию плавания. С 4 по 8 класс занимался в секции биатлона. Затем увлекся бодибилдингом, не серьезно, а так себе. Потом семья, сидячая работа, трое детей, и вот во мне уже 115 кг. Все замечательно, я чувствую себя прекрасно. Хорошего человека должно быть много ))). Но в какой-то момент, года три назад, что-то в голове «щелкнуло»: так себя запускать нельзя. Начал бегать. Вспомнил, что был неплохим лыжником, начал кататься на лыжах. И вот результат — минус 20 кг. Так и держу 95 кг (+- 2 кг). Надо бы убрать еще 5-7 кг, но пока не получается, да и не сильно стараюсь. В прошлом году открыл для себя MTB, поучаствовав в городском кросс-кантри марафоне. Понравилось, добавил в список увлечений.

Итак, надо готовиться к триатлону.
Сначала ознакомился с литературой. Все по списку: «Библия триатлета», «Полное погружение», «Секреты эффективного плавания…», «Олимпийская дистанция…» и т.п. Подключил видео: Ironman Hawaii, Олимпийские игры, World Championship Series…
Самая большая проблема — плавание. Плавать умею, но плавал только брассом, и то только летом на озере, по чуть-чуть. Осенью начал ходить в бассейн. 2-3 раза в неделю по 40 мин. Пробую кроль, не получается. Вроде делаю все правильно, но быстро устаю, выдыхаюсь. Позвал на тренировку коллегу-спортсмена. И, о чудо! Всего 30 минут практического занятия с объяснением как правильно дышать и правильно работать руками — и я поплыл кролем. Единственное — плохо работаю ногами, практически не работаю. Но это, говорят, может быть плюсом в триатлоне. Кроль освоил, но в бассейне. А плыть надо будет на открытой воде. Страшно немного. Приобрел гидрокостюм Orca начального уровня и как только озеро прогрелось немного, вышел на открытую воду. Страшно и непривычно. Но к третьей тренировке страх начал исчезать. Финальным аккордом подготовки к этапу плавания на триатлоне стал заплыв на 1,5 км в рамках городского спортивного конкурса «Diesel Man». Страх открытой воды совсем улетучился. Результат — 30:19. Наверное неплохо для первого раза ).
С велосипедом познакомился осенью. Но с MTB. А тут нужен шоссейник. В конце осени, успев до повышения цен, в интернет-магазине с  большой скидкой приобрел шоссейник для триатлона Ridley Cheetah Special Edition. Как только сошел снег и подсохли дороги, начал его осваивать. До этого на шоссейнике и тем более в контактах никогда не катался. Литература и советы коллег-велосипедистов помогли освоить его очень быстро. До триатлона успел накатать 600 км. За день до триатлона, коллега, научивший меня правильно плавать, показал как проходить транзитки: как правильно разложить инвентарь, как запрыгивать-спрыгивать с велосипеда, как правильно прицепить туфли к велосипеду и т.п.
С бегом проблем нет. За неделю до старта первый раз сделал «брики», чтобы понять как будут себя чувствовать ноги после велоэтапа.

Итак, 5 июля 2015 года. 
Проснулся. Сделал зарядку. Позавтракал как обычно. Кофе, йогурт, банан. Собрал все необходимое. Вперед. 
Погода не очень. Сильный ветер, волны, воздух — 17, вода — 19. Правда выглядывает солнышко. Подготовил все в транзитке. Брифинг. Одел гидрокостюм. Вперед на этап плавания.

Немного волнуюсь. В волнах никогда не плавал. И не зря волновался. Становлюсь с краю, как советуют начинающим. Старт. Начинаю плыть. Волнение. Грудь сдавливает. Плыть кролем не получается. Мешают волны. Дыхание сбивается. Перехожу на брасс. Успокаиваю себя. Пытаюсь снова перейти на кроль. Не получается. Говорю себе: «Успокойся, ничего страшного, плыви брассом!» Нахожу в этом плюс — постоянно вижу буйки, что позволяет плыть точно по курсу, не сбиваясь с пути. И вот 750 м позади. Бегу в транзитку. Результат плавания — 10:50.
Первая транзитка. Все как учили. Снимаю гидрик. Надеваю номер, очки, шлем. Беру велосипед. Итого — 00:50. 
Крутим педали. Практически сразу обгоняю трех пловцов ). Догоняю двух коллег-велосипедистов. 3-4 км работаем вместе. Чувствую, что могу быстрее. Оставляю их. Догоняю еще одного коллегу. Едем вместе. Помогаю ему забираться в горки. Он мне — отдохнуть с горок ). 9 км работаем вместе. На последнем км ухожу в отрыв. Результат велоэтапа — 32:55.

Вторая транзитка. Чуть потерялся на линии входа в транзит. Но удалось избежать штрафа. Коня в стойло. На ноги кроссовки и вперед. Итого — 00:40.
Впереди 5 км. 

Немного воды не помешает.

Бег дается достаточно легко. Подбадривают болельщики. Впереди никого не видно. Сзади преследователь в 30 сек примерно. Расслабляться нельзя.
И вот финиш. Приветственные крики болельщиков. Дочка параллельно с тобой бегущая с криками: «Папа, давай!»

Результат бега — 20:21.
Итого — 1:06:49. Пятое место в общем зачете. Третье в своей возрастной категории. И уйма удовольствия от мероприятия!

А коллега, научивший правильно плавать и проходить транзитки, занял первое место.

www.trilife.ru

6 способов стать чемпионом в спринте

Выполняйте эти упражнения. Становитесь лучше в спринте. Бегите быстрее.
Почему именно спринт? Потому, что бег имеет сильное влияние на вашу спортивную форму в целом. Более быстрые атлеты — лучшие атлеты. Даже если вы не занимаетесь атлетикой, бег все равно крайне важен. Если вы хотите достичь по-настоящему невероятных скоростей, вам необходимо будет сделать осознанный выбор упражнений для вашей программы в тренажерном зале.

Вот то, что сделает вас быстрее:

1. Ягодичный мостик для создания горизонтальной нагрузки

Спринтерская скорость требует от вас развития силы в горизонтальной плоскости. Поднятие веса вверх и вниз (в вертикальном направлении) вряд ли сделает вас значительно быстрее.

Достаточно много людей допускают ошибку именно на этом этапе. Они фокусируются на приседаниях, выпадах, тяге и разных видах запрыгивания на платформу, чтобы развить свои спринтерские качества и скорость. Все эти упражнения по большей части задействуют вертикальную силовую нагрузку – вес передвигается вертикально в пространстве до достижения положения стоя.

Горизонтальное напряжение создается, когда вы лежите горизонтально и, затем поднимаясь, создаете противодействие силы тяжести. Например, при ягодичном мостике, подъёме спины лежа, гиперэкстензии с подъемом ног или подъеме ног в тренажере, или когда вы используете блок для становой тяги или махов ногой назад. Учитывая, что горизонтальная нагрузка наиболее важная для скорости, вы можете предположить, что ягодицы и бедра — самые важные мышцы в этом. Что ж, вы абсолютно правы. EMG-активность и совокупность угловых сил показывают, что сила этих мышц является хорошей предпосылкой к развитию скорости.

Ваша способность выдерживать горизонтальное напряжение сильно привязана к скорости. Таким образом, мощность горизонтальных сил значительно более важная, чем вертикальных, как для ускорения, так и для развития максимальной скорости. Конечно же, в процессе спринта на ваше тело влияют и вертикальные силы из-за постоянного влияния силы тяжести, но она не увеличивается с ускорением, и более быстрые спринтеры не показывают более высокой способности к вертикальному приложению силы, чем более медленные. Конечно же, вертикальные упражнения должны присутствовать в сбалансированных тренировках, но для тех, кто стремиться стать быстрее, они не должны быть в приоритете перед теми, которые направлены горизонтально.

2. Используете односторонние упражнения

Спринт – это не двустороннее упражнение. Две ноги никогда не могут одновременно находиться на земле. Это делает однонаправленные упражнения крайне эффективными для увеличения скорости.

Спринт – одностороннее движение. Чтобы упражнения были максимально точными, они должны выполняться на одной ноге, если, конечно, это возможно. Кроме того, область коры головного мозга, отвечающая за движение, значительно лучше распределяет нагрузку на одну ногу, чем на две ноги одновременно. Фокусируясь на определенное время только на одной ноге, вы сможете добиться значительно большей активации мышечных волокон во время тренировки.

Хотя в данном случае стабилизация становиться проблемой. Кроме того, очевидно, что вы не сможете выполнять все однонаправленные упражнения, когда не сможете удержать баланс. Если упражнение слишком сложно выполнять на одну ногу, вы будете скорее развивать равновесие, чем укреплять мышцы. Пробовали когда-нибудь выполнить приседания со штангой над головой на одной ноге? Даже не пытайтесь. А вот упражнение, где вы зафиксированы тренажером или стабильность не является проблемой (например, гиперэкстензия с подъемом ног, гиперэкстензия с наклоном в 45 градусов и ягодичный мостик), оптимально выполнять на одной ноге.

Ягодичный мостик на одной ноге — одно из наиболее важных упражнений, которые следует выполнять в тренажерном зале. Звучит очень непривычно для тех, кто привык считать приседания лучшим упражнением всех времен, но на самом деле это не так. По крайней мере, не в том случае, когда вы хотите бегать быстрее.

3. Используйте кривую «Сила-Скорость»

Тренируйте все области кривой… особенно те, где вы не дотягиваете.

В самом конце справа находится скорость. Область, ограниченная кривой и осями, отведена спринту. В верхнем левом углу кривой находиться максимальная сила. Увеличение максимальной силы поднимет всю кривую вверх.

Подумайте о том, на какое короткое время нога задерживается в контакте с землей во время спринта? Вся суть бега на короткие дистанции состоит в создании силы на высокой скорости за очень маленький промежуток времени. Так что увеличение максимальной силы и максимальной скорости значительно улучшит ваши способности.
Между максимальной силой и скоростью, как вы могли заметить, находятся три другие категории: скорость-сила, которые вы применяете в плиометрии или кидании мяча, сила, типичная для штанговых олимпийских упражнений, и сила-скорость, которую вы используется во время выпрыгивания из приседа или подъеме ног в тренажере.

Все эти категории имеют место в продуманных тренировках, но подбирать их надо мудро, опираясь на свои способности атлета или лифтера. Если вы уже можете присесть с весом в два раза больше вашего собственного, то возможно, более выгодно будет работать на скоростной конец кривой. Если вы пробегаете 100 метров за 11 секунд, но все еще не можете поднять на ягодичном мостике двойной вес своего тела, тогда вам следует увеличивать вашу максимальную силу. Но, делая это, вы развиваете свою скорость. Подберите упражнения, которые направлены на разные части кривой «Сила-Скорость» и сосредоточьтесь на том, что является вашим слабым звеном.

4. Обращайте внимание на силу своих бедер

Сильные бедра – это индикатор скорости. Ставьте в приоритете упражнения на бедра.

Бедра делают наибольший вклад в увеличение выходной мощности. И спринтеры мирового уровня имеют значительно больше силы именно здесь, в отличие от медленных бегунов.

Это не означает, что вы должны выполнять упражнения только на бедра. Это означает то, что следует поставить эти упражнения в начало тренировки и уделить значительно больше усилий именно им. Да, тренируйте и суставы, которые расположены ниже – они также крайне важны. Колено – второй по важности сустав, делающий вклад в силу необходимую для увеличения скорости. Наконец, лодыжка играет хоть и меньшую, но все равно крайне значимую роль. Сначала ставьте в программу упражнения по тренировке тазобедренного сустава, затем переходите на упражнения, которые сфокусированы на колене.

Предположим, у вас есть выбор между приседаниями, ходьбой с выпадами или ягодичным мостиком на одной ноге. Из этих трех вариантов ягодичный мостик на одной ноге — единственное горизонтально направленное упражнение. И приседание, и ходьба с выпадами сфокусированы на движении колена. Однако, с другой стороны, тазобедренный сустав доминирующий, так что, если бы пришлось выбирать упражнение только на какой то один сустав, то мы бы, основываясь на принципе приоритета, остановились бы именно на нем как самом эффективном.

5. Думайте о длине мышц, когда занимаетесь подъёмом веса

Основные мышцы, которые задействованы во время спринтерского бега, то удлиняются, то сжимаются. Выберите упражнения с подъёмом веса, которые имеют такой же эффект (длинные против коротких).

Тазобедренный сустав выпрямляет ногу вниз и обратно, чтобы обеспечить движение тела. Основные мышцы ответственные за это движение – ягодицы и двухсуставные подколенные сухожилия. Понятие «двухсуставный» относится к трем из четырех мышц подколенных сухожилий, которые движутся как тазобедренный сустав и коленный сустав.

Когда ступня касается земли, колено практически полностью выровнено, и нога находится прямо или немного впереди центра тяжести тела. В таком положении сухожилия работают на достаточно большой длине мышцы, и оттуда будут не только разгибать тазобедренный сустав, но и сгибать коленное сухожилие после фазы опоры. Ягодицы, с другой стороны, работают на значительно более короткой длине мышц, в тот момент, когда ноги касаются земли в течение фазы опоры.

Важно это знать, так как упражнения в силовых тренировках, как правило, имеют определенную точку, в которой движение легче, и точку, где оно тяжелее. Например, когда лифтеры заваливают присед в нижней позиции или прямо перед достижением параллели. И приседания, и выпады наиболее сложные в нижнем положении, когда ягодицы растянуты и сухожилия относительно короткие из-за согнутых колен. В таком положение ягодицы работают на длинной мышечной длине, в то время как сухожилия на относительно короткой. Это полная противоположность тому, что происходит во время спринтерного бега. Таким образом, при приседаниях мышцы тренируются в длине, которая не уместна для нашей цели.

С другой стороны, ягодичный мостик наиболее тяжелый в момент верхней позиции для большинства людей, и будет, следовательно, стимулировать мышцы на той длине, которая соответствует длине во время спринта. Ягодицы работают на короткой мышечной длине, так как вы и хотите. То же самое происходит во время гиперэкстензии с подъемом ног и выпрямлением спины.

Чтобы стимулировать сухожилия в такой длине, в которой они функционируют во время спринта, попробуйте использовать румынскую тягу или выпрямление спины на 45 градусов в противоположность сгибанию ног поочередно в тренажере стоя.

6. Используйте цикл «растяжение-сокращения»

Упражнение является более эффективным, если оно включает в себя цикл растяжения-сокращения.

Многочисленные исследования показали значительное повышение мощности, когда эксцентрические движения идут непосредственно после концентрических. Растянутая мышца способна накапливать упругую энергию в эксцентрической (растяжение/сокращение) фазе и затем выпускать ее в концентрическое (сокращение/подъем) фазе, чтобы создать более сильное движение. Это происходит благодаря циклу растяжение-сокращение.

Это именно то, что происходит во время спринта, когда вы резко толкаете колено вверх и вперед в фазе толчка. Вы растягиваете ягодицы, и сухожилия сокращают свой максимальный диапазон движения, помогая увеличить сокращение мышц после позиции опоры.

Упражнения, которые задействуют эксцентрическое и концентрическое сокращения будут более выгодными, чем те, которые влияют на них слабо. Приседания и ягодичный мостик оба задействуют цикл растяжения-сокращения, тогда как ходьба с выпадами делает это в слабой степени. Эксцентрическая часть ходьбы с выпадами задействует разную мышечную активность в отличие от концентрической, таким образом, не давая телу получить полную выгоду от цикла растяжения-сокращения. Выпады назад помогут решить эту проблему.
Что касается ягодичного мостика, не опускайте штангу между каждым повторением. Начинайте каждый раз с верхнего положения, медленно опускайтесь, затем поднимайте штангу вверх, напрягая ягодицы.

Автор: Simen Rise Aaslund

Источник: http://www.t-nation.com/

Еще интересное по теме:

-6 способов держать себя в форме во время праздников!

-5 способов повысить интенсивность тренировок

-Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

-Как накачать ноги девушке: Исчерпывающее руководство

-22 гениальных лайфхака по бегу, когда на улице жутко холодно

4 216

wefit.ru

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о